Πώς να κάνει το μενού των τροφίμων για την απώλεια βάρους ότι το φαγητό ήταν νόστιμο, να μην αισθάνονται συνεχή πείνα και να έχουν ουσιαστικό αποτέλεσμα; Το προτεινόμενο μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και να αισθάνονται μεγάλη.
Κατάλληλο μενού για την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τους ειδικούς-διατροφολόγων, για την ταχεία απώλεια βάρους η καθημερινή διατροφή με θερμίδες, είναι σκόπιμο να μειωθεί το 1200, όχι λιγότερο. Ένας ενήλικας, που καταναλώνουν λιγότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα, απλά να βλάψει το σώμα σας, στερώντας της το ελάχιστο από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία.
Σημειώστε ότι το μενού διατροφή για την απώλεια βάρους, υπολογίζονται σε 1200 θερμίδες, κατάλληλο για τους ανθρώπους που το μέσο ύψος και η κατασκευή, που οδηγεί μια καθιστική ζωή και σπάνια ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αυτή η διατροφή είναι αρκετά χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλετε να παρακολουθούν τακτικά το γυμναστήριο. Αν είστε μια γυναίκα με σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορείτε να κολλήσετε με αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Διατροφή, ο περιορισμός της κατανάλωσης των 1200 θερμίδες την ημέρα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, ακόμη και εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Το μενού αποτελείται συνταγές για την απώλεια βάρους είναι πολύ απλό, αλλά τα πιάτα είναι μια υπέροχη γεύση.
Δείγμα μενού για την απώλεια βάρους
Σε αυτό το εβδομαδιαίο γεύμα σχέδιο έχουμε προσπαθήσει να συλλέξει τις πιο απλές συνταγές που είναι μεγάλη στη γεύση και ευχάριστη γεύματα. Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να δημιουργήσετε και μενού για ένα μήνα για την απώλεια βάρους. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα θα σας βοηθήσει να προπόνηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Θα είναι χρήσιμο να πάρει κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που περιέχει ασβέστιο.
Βάρος απώλεια μενού για κάθε μέρα
Σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής κατά την προετοιμασία πιάτα χρησιμοποιώντας τα υγιή τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η έννοια της "μερίδα" στο μενού μας η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να το καταλάβουμε αυτό: τρόφιμα θα πρέπει να χωρέσει σε ένα μικρό βαθύ Cup (κύπελλο) όγκος των 200-250 ml. το Μενού για την ημέρα για την απώλεια βάρους ισορροπημένη και να περιλαμβάνει τη βέλτιστη ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
Ημέρα 1
Πρωινό:
- μία μερίδα δημητριακών με γάλα χαμηλό σε λιπαρά;
- 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό:
- ένα σάντουιτς με φρέσκο ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι και κρέας Γαλοπούλας (100 g), καρυκευμένο με ελαφριά μαγιονέζα, τη μουστάρδα και το πιπέρι;
- ένα κομμάτι τυρί "μοτσαρέλα";
- 2 ακτινίδια.
Δείπνο:
- 120 γρ. βρασμένο στον ατμό ψάρια με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες (π. χ., καλκάνι);
- 2 μικρές ντομάτες, κομμένες σε φέτες, τα πασπαλίζουμε την κορυφή με τριμμένη Παρμεζάνα και ελαφρά ψημένα στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων;
- 180 γρ. βρασμένο μπρόκολο;
- 180 γρ. κους κους;
- 120 γρ. γάλα πουτίγκα.
Ημέρα 2
Το πρωινό
- προετοιμάσει ένα smoothie με τη μίξη σε ένα μπλέντερ, 240 ml άπαχο γάλα, 1/2 μπανάνα και 150 γρ. φρέσκα βατόμουρα (κατεψυγμένα);
- το μισό αγγλικό μάφιν ("muffin").
Το μεσημεριανό γεύμα
- μια μερίδα σούπα λαχανικών;
- τυλίξτε το σε λεπτές πίτας λαχανικών κοτολέτα, μερικά φύλλα του μαρουλιού, και την εποχή με μια ελαφριά σάλτσα;
- 150-180 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
- 50 γρ. σταφύλια.
Δείπνο
- 120 γρ. κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα και κόκαλα και τα τηγανίζουμε στη σχάρα;
- 100 γρ. φασόλια;
- 3 μικρές πατάτες βραστές καρυκευμένο με λίγο φυτικό λάδι και βότανα.
Ημέρα 3
Το πρωινό
- 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης γρήγορα προετοιμασία ρίξτε 150 ml γάλα και μαγειρεύουμε σε φούρνο μικροκυμάτων, προσθέτουμε το μισό ένα Μήλο σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
Το μεσημεριανό γεύμα
- ετοιμάστε σαλάτα με κοτόπουλο: φέτα 120 γρ. κρέας κοτόπουλου, βρασμένα, αποφλοιωμένα 50 γρ. κόκκινα σταφύλια, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο αμύγδαλο καβουρδισμένο, τοποθετήστε πάνω σε φύλλα μαρουλιού και τα περιχύνουμε με 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος και 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα;
- 1 μπανάνα.
Δείπνο
- 120 γρ. βρασμένες γαρίδες;
- ψήνουμε σε φούρνο με 1 πατάτα, με την προσθήκη σάλτσας "salsa" (3 κουταλιές της σούπας) μαγιονέζα (1. κουταλιά της σούπας);
- 300 γρ σπανάκι στον ατμό;
- μερίδα παγωτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ημέρα 4
Το πρωινό
- κόβουμε τα μισά αγγλικά μάφιν, βάλτε μερικές φέτες Μήλου και πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί (κατά προτίμηση χαμηλών λιπαρών) και ψημένο στο φούρνο μικροκυμάτων (30 δευτερόλεπτα στην "υψηλή");
- 180 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να πασπαλίζουμε με τριμμένα αμύγδαλα
Το μεσημεριανό γεύμα
- μια μερίδα σούπα λαχανικών (ντομάτα, μανιτάρια, μπρόκολο);
- ψωμάκι με μπιφτέκι: τυλίξτε το σε λεπτές πίτας 80-90 γραμμάρια μοσχάρι κομμένο σε λεπτές φέτες και ψημένο, μαρούλι, φέτες ντομάτας, και το περιχύνουμε με την κρέμα χρένου και/ή μουστάρδα;
- 1 μερίδα ωμά λαχανικά;
- 1 αχλάδι.
Δείπνο
- 100 γρ. βρασμένα ή ψητά σολομό;
- 1 μερίδα σαλάτα τριμμένο καρότο και Μήλο, ψιλοκόβουμε το λάχανο, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και ένα dressing από γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα;
- 150 γρ. καστανό ρύζι;
- 100 γρ. κονσέρβα ανανά σε χυμό
Ημέρα 5
Το πρωινό
- μια μερίδα δημητριακά Πρωινού με γάλα χαμηλό σε λιπαρά (240 ml) με την προσθήκη μούρα (100 g) και τα σπασμένα καρύδια (1 κουταλιά της σούπας).
Το μεσημεριανό γεύμα
- ένα κομμάτι από το ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες *
- ¼ Μερίδα φασόλια;
- αγγούρι;
- 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 5-6 φέτες Μανταρινιού.
Δείπνο
- 100 γρ. φιλέτο χοιρινού, τηγανισμένα σε φυτικό λάδι.
- 1 Φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας (μπορείτε να τη σεζόν με κανέλα);
- 2-3 μερίδες πράσινη σαλάτα, καρυκευμένο με 2 κουταλιές της σούπας με χαμηλά λιπαρά σάλτσες *
- 120 γρ. παγωμένο γιαούρτι και 100 g φρέσκα μούρα.
Ημέρα 6
Το πρωινό
- αποξηραμένα στην τοστιέρα μια φέτα ψωμί από φαγόπυρο αλεύρι με το φυστικοβούτυρο και κομμένο σε λεπτές φέτες φέτες μπανάνας;
- 240 ml γάλα 0,5 % - 1,5 % λίπος.
Το μεσημεριανό γεύμα
- ρολό τόνου: ελαφρά το πινέλο με λεπτή πίτα light μαγιονέζα και μουστάρδα (για γεύση), το τυλίγετε σε μια τορτίγια 60 g σε κονσέρβες τόνου, φύλλο μαρούλι, μερικά δαχτυλίδια από κρεμμύδι και αγγούρι;
- 100 γρ. φρέσκο καρότο;
- 180 γρ. φυσικό γιαούρτι;
- μισή μπανάνα.
Δείπνο
- jambalaya: ανακατέψτε ¾ μερίδα βρασμένο καστανό ρύζι, 100 γρ καλαμπόκι, ψιλοκομμένο λουκάνικο, κοτόπουλο ή Γαλοπούλα (60 g), 50 γρ. κονσέρβα κόκκινα φασόλια 70 γρ. σάλτσα "salsa", για να ζεσταθεί.
- 2-3 μερίδες σπανάκι στον ατμό;
- 1 Μήλο μεσαίου μεγέθους.
Ημέρα 7
Το πρωινό
- το μισό αγγλικό μάφιν, 2 φέτες τυρί, φέτα ντομάτα;
- ½ Φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό;
- 1 αυγό, μαγειρεμένο "βραστά" ή "τσάντα"?
- 1 μικρό γκρέιπφρουτ.
Το μεσημεριανό γεύμα
- σαλάτα: ανακατεύουμε 120 γρ. κονσέρβα μαύρα φασόλια, 120 g Μανταρίνι (φέτες), ψιλοκομμένο μισό γλυκό κόκκινο πιπέρι, μερικές λεπτές ροδέλες κόκκινο κρεμμύδι και φτερωτός πράσινο κρεμμύδια, εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ξύδι, βάλτε πάνω σε φύλλα μαρουλιού;
- ένα κομμάτι σιτάρι, μαγιά δωρεάν ψωμί σαν "πίτα";
- 1 αχλάδι.
Δείπνο
- 120 γρ. ψάρι βραστό ή ψητό;
- 1 πατάτα, ψημένο με μια μικρή ποσότητα βούτυρο ή μαργαρίνη *
- 1 μερίδα ψητά κολοκυθάκια *
- 120 g ανανάς σε κονσέρβα σε χυμό.
Σωστή διατροφή
Στο μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους φρέσκα υλικά, και σχεδόν καμία ευκολία τρόφιμα, σάλτσες και καρυκεύματα συνιστάται με μέτρο. Αντί για μαγιονέζα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα ή φυσικό γιαούρτι. Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές διατροφή σάλτσες που θα προσθέσει πρωτοτυπία σε κάθε πιάτο και θα προσθέσει πολλές θερμίδες. Όπως ποτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Κάποια άσκοπα αποκλείσει από την διατροφή με κρέας και ψάρι, πιστεύοντας ότι για να χάσετε τα επιπλέον κιλά θα είναι πιο εύκολο. Αν νοιάζεσαι για την υγεία σου και θέλω να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους μενού πρέπει να περιλαμβάνει τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα κομμάτια του κρέατος να επιλέξετε χωρίς πέτσα (κοτόπουλο, Γαλοπούλα) και χωρίς λίπος (μοσχάρι, χοιρινό). Άπαχο ψάρι είναι εύκολο να χωνέψει, αλλά την ίδια στιγμή είναι θρεπτικά. Επαρκή πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και καύση του λίπους.